brzuch cwiczenia

Może źle ujęłam ta "silę na brzuch,uda i pośladki":) Chodziło mi o ćwiczenia na maszynach :) Jeśli chodzi o efekty, powolne są,aczkolwiek obawiam się.że wlaśnie stanę w miejscu w niedlugim czasie :(

[...] i widzę rezultaty siłowe i SYLWETKOWE ( te co ciebie interesują ). Przez pierwszy miesiąc to organizm się przestawia na wysoki wysiłek. 6 VEDERA - KILL THIS ****- Trenuj brzuch 2 max 3 razy w tygodniu dawaj mu odpocząć. Zadaj KONKRETNE PYTANIE TO MOŻE KTOŚ NAPISZĘ CI COŚ WIĘCEJ BO TAK TO MOGĘ NAPISAĆ ESEJ O MOTYWACJI,TRENINGU itp itd - [...]

Witam :) 1. Przekładać gdzieś jakieś cwiczenia lub zmieniać na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi [...]

[...] (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj MIT 10 . Brzuch wykonujesz zamiennie z łydkami co trening , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos z dodatkowym obciążeniem .

[...] Nic powaznego nie bylo. Moje odzywianie wyglada tak: na sniadanie jedna bulka zwykle z jakims serkiem topionym i miodkiem, w szkole 2 (czasami 3) bulki przewaznie z szynka zoltym serem i jakas salata, obiad to roznie czasami jakies schabowy czasami zupa, a kolacji to ostatnio prawie w ogole nie jem. A i co z tymi cwiczeniami na brzuch???

[...] w Glute Bridge kolejne 5kg. Było ciężko ale na spokojnie będę dokładać kolejne kg. Udało się również dołożyć 5 kg w wiosłowaniu. Reszta ćwiczeń bez zmian. Ćwiczenia na brzuch idą mi mega ciężko. Z jednej strony nie lubię ćwiczyć brzucha z drugiej mam chyba słabe mieśnie brzucha. ROWER dystans: 50,5 km czas: 2:01:58 Rozjazd. Teren płaski. [...]

[...] Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4s Brzuch: -Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 [...]

albo podziel na dwie części wszystko i wykonuj po dwa ćwiczenia na grupę po 2- 4 serii w każdym. np; klatka, plecy, ręce, nogi, barki, brzuch, kaptury

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

[...] robiąc praktycznie kilka ćwiczeń - przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, coś na łydki i coś na brzuch - jeśli sukcesywnie będzie z treningu na trening podnosił coraz większe ciężary i dobrze się odżywiał, to nie ma siły - urośnie. Nie oznacza to że inne ćwiczenia są [...]

[...] ćwiczeniach łączę wszystko w serie ze zdejmowanym obciążeniem. Chyba na tą Therme zmienie też niektóre ćwiczenia. I muszę sobie wymyślić jakiś super-intensywny program na brzuch, bo strona z której go teraz atakuję nie przynosi większych efektów. Tyle na teraz. Dzięki wszystkim (Attika ;>) za kibicowanie. Tyce za nieustające wsparcie. [...]

[...] zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach stanowczo za mało. Do pleców dołóz podciąganie nachwytem i wiosło hantlą i martwy ciag zwiększ do 4 serii. Mimo ze masz kontuzje kolana dbaj o uda w takim zakresie jakim to mozliwe. Dołóż brzuch 3 razy w tyg i powinno byc lux pozdro

nogi staram sie robic w miare mozliwosci nie zaduzymi ciezarami,a brzuch robie po kazdym trennigu przynajmniej sie staram okolo 2-3 cwiczenia

Zamysł dobry, dla mnie osobiście taki podział świetnie sprawdza się w budowaniu masy. Kilka uwag: Szrugsy i brzuch do pull a ćwiczenia w kolejności od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Wspięcia do push. W treningach lekkich radzę użyć sztangielek zamiast sztangi w wyciskaniach a kolejność wykonywania ćwiczeń taka jak w treningach [...]

[...] ilosc powtorzen(i serii) MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. liczbe powtorzen tez mozesz zwiekszac(4xmax),ale jak dlugo?i co to da? poprawisz wytrzymalosc. a ty musisz miec silny brzuch,ktory wspomoze prace w glownych bojach-siadzie oraz mc. rownie dobrze te dwie metody mozesz stosowac przemiennie. acha! daj sobie jakis margines jesli chodzi o ilosc [...]

dzieki :) a co proponujesz jeszcze na nogi bo trzeba pamietac ze nie ma full osprzetu. dodam do 1 wpisu ze laweczke mmoze miec pod 4 katami i jakie cwiczenia dodac ma na brzuch i kiedy je cwiczyc Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:28:49 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:33:52

[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki

Jeszcze jedna sprawa Czy podczas tej pracy z kijem mam na maxa napiąć brzuch i wtedy skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz? Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, [...]